みなさんこんにちは、ひでえぬです。
今日は、久々に平日の早朝ジョギングを行いました。
なぜランニングではなくジョギングかと言いますと・・・。
こちらはジョギングの後にお見せしている「Garmin Connect」の画面ですが、
低強度の有酸素運動の不足
とあります。
要するに、
ランニングだと負荷がキツすぎ
ということですね。
どこくらい不足しているかと言いますと、
こんなに偏ってます。
そこで今回は、
1分スロージョグ＋30秒ウォーキングの40セット（60分）
で行いました。
心拍数はどうなったでしょうか。
最高で143拍／分ですから、今までよりも明らかに強度が低いです。もしかすると早歩きの方が心拍数は上がるかも。
スロージョグは180拍／分、ウォーキングは120拍／分で行いました。
上下動は優秀ですが、歩いている間はほとんど上下動はありませんからね。
GCTバランス（左右差）は意識してやった割にはイマイチでした。
このグラフで、緑のエリアに収めるのが理想です。
このくらいの強度ですと、この後仕事に行っても大丈夫なくらい疲れない上に、疲労を抜く効果もあります。
これならいけそうなので、可能なら今週もう一度平日早朝ジョギングができればと思います。問題は起きられるかどうかですね。
では、また。
