みなさんこんにちは、ひでえぬです。
今日の早朝ジョギングは、3時間ゆっくり走ることにしました。
具体的には、
1分スロージョグ＋30秒ウォーキングを120セット行いました。
本来、この練習では時間を決めるだけで距離は決めないんです。
ただ、今回は大体の距離を計算したところ、1㎞あたり9分ペースだと20㎞ということになりまして・・・。
いつもは1㎞あたり、大体8分30秒くらいに落ち着くので、そうなると
ハーフマラソンの距離行けるんじゃないの？
ということに気づいてしまい、ハーフマラソンの距離を目標にすることにしました。
ちなみにフルマラソンが42.195㎞ですから、ハーフマラソンの距離は
21.0975㎞
です。
めんどくさいので、便宜上21.1㎞走ったらクリアということにします。
で、結果は・・・。
クリアしました！！
まあ無理やりですけどね。
データを見てみましょう。
心拍数は最初は135くらいをリミットにしていましたが、90分を過ぎたあたりから、140を超え始めました。
さらに150分前後くらいになると150近くなってきて、ペースを下げても心拍数が下がらなくなったので、
えーい、もういいや
というわけで、ペースを上げました。
結果、3時間に達するまでにおよそ1分30秒残して、21.1㎞走りました。
無理やりというのは、そういうことです。
最後の方がペースが速いのは、データからもわかります。
もはやスロージョグじゃなくで、普通のジョグです。
なぜ3時間でハーフマラソンの距離を目指したかというと、ハーフマラソンの制限時間は2時間30分から3時間で設定されることが多く、函館マラソンは3時間でした。そうなると、3時間以内で走れれば、内容はともかく完走はできることになります。
そうすればレースに出るときに自信になりますし、そうやってハーフマラソンの距離に慣れようというのが目的です。
とはいえ、この猛暑のなか、早朝とはいえ長時間走るのであれば、準備は大事です。
ということで、水分補給はもちろんですが、
こちらを用意して、40～50分ごとに補給しました。
それでも、汗を相当かいたので、ゴールしてから1リットル以上水分補給したにもかかわらず、体重計に乗ったら
いつもよりも1㎏減っていました。
まあ、減った1㎏はこの後飲み会に行くから元に戻ると思います（笑）
明日はここまで長時間走る予定はないですが、またゆっくり走ろうと思います。
では、また。
