みなさんこんにちは、ひでえぬです。
今日はお休みをいただいておりました。
放送大学の単位認定試験を受験するためです。
試験のおはなしはあらためてお伝えするとして、今日は早朝ランニングのおはなしです。
今日のメニューは２㎞ごとにペースを変える変化走です。
- 0～2㎞ 5分10秒
- 2～4㎞ 4分55秒
- 4～6㎞ 5分10秒
- 6～8㎞ 4分55秒
というのが目標ですが、どうだったでしょうか？
ちょっとわかりにくいので、1㎞ごとのラップを平均してみました。
- 0～2㎞ 4分59秒2
- 2～4㎞ 4分46秒5
- 4～6㎞ 5分05秒8
- 6～8㎞ 4分43秒0
最低5秒／㎞は目標を上回ることができました。
ただ、実は今回、2回ほどシューズのひもが走っている最中にほどけました。
上の青いグラフがペースを表しますが、2個ほど谷があるのがお判りでしょうか。
ここが紐がほどけたところです。
結んでいる間は時計を止めているので、タイムには含まれません。
まあ、ほどけなかったとしてもあまりペースは変わらなかっただろうし、ハーフマラソンから1週間後にしては上出来なので満足ですが、念のため
とさせていただきます。
今日は早朝にしては走りやすい気温だったので、次回どうなるかが重要ですね。
帰宅し風呂とストレッチと朝食を済ませた後は、放送大学の単位認定試験を2科目受験しました。
そのあとは、こちらのクルマが車検更新時期なので、
クルマ屋さんに預けてきました。
クルマ屋さんは、このクルマを買った地元の中古車屋さんですが、自宅から4㎞くらいしか離れていません。
ダウンがてらジョギングするにはちょうど良い距離です。
6～7分／㎞でのんびり走ってきました。
いつもは180拍／分の音楽を聴きながら走るんですが、
プレーヤーとイヤフォン忘れました。
ならば仕方ないということで音楽なしで走ったら、ピッチはどれくらいだったでしょうか。
思ったよりも少ないというのが正直な感想です。
平均が176くらいのつもりで走っていたんですが、やはり音楽がないとペースが狂っちゃいますね。
自宅近くのパン屋さんでゴール。
今日の夕食用のパンを買って帰ります。
ごちそうさまでした。
1日に2回走るという経験はあまりないので、ちょっと新鮮でした。
今回は、早朝と午後のランニングについてお伝えしました。
では、また。
