みなさんこんにちは、ひでえぬです。
今週のお題「わたしの体調管理法」
に挑戦！！
私の体調管理法といえばジョギングですが、
それに関してはそれこそ量だけだったら山ほど書きましたので、
今日は最近おろそかになっているもう1つの体調管理法についてお伝えします。
それは
筋トレ
ですね。
ジョギングについてはケガとか旅行とかない限り週末に行ってはいるのですが、平日にやっていた筋トレが最近おろそかになってきました。
筋トレといってもそれほどハードなものではなく、体幹や下半身を中心に、１日５分もあればできるメニューなんですが、家に帰ると疲れちゃってなかなかやる気が起きません。
そこで、最近は朝職場についてから、歩きながらできる軽めの筋トレをやってます。
下のリンクには「女性専用」とありますが、
無視して参考にしてみました。
- 立ったまま肘と膝をクロスさせる
- 立ったまま手で爪先をタッチする
- 立ったまま膝を突き上げる
- 片脚立ちでバランスをとる①
- 片脚立ちでバランスをとる②
- 立ったまま体側を伸ばす
- 立ったまま腹式呼吸を行う
- 逆腹筋トレーニング
- 立ったまま腰を回す
- 立ち腹筋6分間サーキット
このうち、１と２のメニューと、
フロントランジを１セット10回ずつ行っています。
このメニューにしたのは体調管理というのもありますが、
走るときに使う筋肉だから
というのが大きいです。
体幹については、鍛えておくことで走っているときのバランスが良くなり、「ケガの予防や疲労の軽減につながるといわれています。
歩きながらやるメニューも慣れてきたので、そろそろ回数かメニューを増やしてもいいかもしれませんね。
後は自宅でやる筋トレも、週２くらいから取り入れたいと思います。
・・・なんてことをなんで今更書いているかというと、
書いとけば書いた手前
やらざるを得ないから
つまり自分にプレッシャーかけとるわけですね。
さてどうなることやら。
今回は、今週のお題「わたしの体調管理法」についてお伝えしました。
では、また。
