みなさんこんにちは、ひでえぬです。
昨日の反省を踏まえ、
今日の早朝ジョギングはいつもと内容を変えてみました。
いつもだったら、土曜日にやや速いペースで距離走を行い、日曜日はゆっくりジョギングというパターンだったのですが、日曜日に無酸素運動を入れてみました。
具体的には・・・。
自宅の近くに、150m弱の坂道があったので、そこを利用して坂道ダッシュを10回やることにしました。
結果は・・・。
最初の1本目は3分15秒／㎞で走りましたが、そのあとは3分30秒／㎞くらいで走ることができました。
心拍数はそれほど上がっていませんが、無酸素運動にはなったようです。
今回は、ダッシュの後のインターバルはウォーキングでスタート地点に戻りましたが、慣れてきたらジョギングにしようかと思います。
10回走って所要時間がだいたい25分くらい。これなら平日の夜にも時間的にはやることができます。体力的にできるかどうか不安はありますけどね。
終わってからは、これだと距離が少ないので、1時間ほどゆっくりジョギングして
今日はおしまい。
もうちょっと長く走ってもよかったんですが、今日は出かける用事があったので、少なめにしておきました。
すぐには効果は出ないと思いますが、いろんなメニューを試してみたいと思います。
今回は、無酸素運動についてお伝えしました。
では、また。
