みなさんこんにちは、ひでえぬです。
あすはいよいよ今年最初のレースです。
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1周5㎞のコースを4周し、最後に1.0975㎞走ってゴールします。
給水ポイントは2か所あって2.5㎞ごとに水またはスポーツドリンクが出るそうです。
コース図を参考に、補給計画を立ててみました。
ちなみに、給水ポイントとは別に、いつものように水を入れたボトルを携帯して走ります。また、2時間以上走る場合は練習でもこちらのジェルを摂りますが、今回もジェルを持って走ります。
- 2.5㎞ 水
- 5㎞ スポーツドリンク
- 7.5㎞ 水
- 10㎞ スポーツドリンク
- 11㎞ ジェル（あらかじめ持参）
- 12.5㎞ 水
- 15㎞ スポーツドリンク
- 17.5㎞ 水（またはスポーツドリンク）
- 20㎞ スポーツドリンク（または水）
最後の20㎞の給水は、残り1㎞ちょっとだとするとそのまま通過する可能性も高いので、その手前の17.5㎞ではスポーツドリンクにしておいて、そのままゴールという可能性も結構あります。
今回は、5分30秒／㎞ペースで走るので、周回ごとのタイムは
1周目 27分30秒
2周目 55分00秒
3周目 1時間22分30秒
4周目 1時間50分
となりまして、このペースでの目標タイムは
1時間56分03秒
となりますが、こんなにうまくいくかな。
ハーフマラソンは全種目の中で一番参加者が多そうなので、スタート直後は混雑すると思います。なので最初の1㎞は６分くらいかかってもよしとします。
函館マラソンのタイムが1時間57分か8分くらいだったと思うので、このペースでいければベストタイムが出せますが、あんまりそこにもこだわらないようにします。あくまでも本番は２月のレースですから、
そのための準備として、今回は、
一定ペースで走る
ということを目標に無理にペースを上げず、一定のペースで走るように心がけたいと思います。
ちなみにハーフマラソンのスタート時刻は11時です。
レースによってスタート時刻はバラバラですが、大体9時から10時くらいが多く、11時というのは私にとっては初めてかもしれません。
天気予報を確認してみましょう。
いつもの早朝よりは暖かいですが、思ったほど気温は上がらないようです。
ですがレース後半になるにつれ気温が上がるので、水分補給はきちんと行いたいですね。
体調に気を付けながら、レースを楽しんできます。
では、また。
