みなさんこんにちは、ひでえぬです。
上尾シティハーフマラソン(5㎞)に出場しましたので、当日の様子をお伝えしたいと思います。
東口を出て、大宮方面に向かいます。
こちらがレースコースである旧中山道です。
下見もかねて早歩きで歩いてみました。
スタート地点の上尾運動公園陸上競技場はこちらです。
スタンドが開放されていますので、こちらで準備を行います。
・・・と、写真はここまでです。
ここからは、まじめに走るモードに突入したので、ゴールするまで写真はありません。
気を取り直してレポを進めます。
8時ごろにスタンドをいったん出て、ウォームアップに入ります。
軽くストレッチとジョグで体を温めた後、いったんスタンドに戻りました。
10分くらい休憩してから、スタート地点に向かいます。
上の写真だと見切れてしまっていますが、1,2コーナーの奥の向こう正面が5㎞のスタート地点です。
スタートは目標タイム順で、
- 16分以下
- 17分~18分
- 19分~21分
- 22分~25分
- 26分以上
と分かれていたので、「22分~25分」の前の方でスタートすることにしました。
人数が多いので、あまり後ろからだとペースが上がらなくなるためです。
スタートラインに並んだら、あとはテンションを上げることに集中します。
基本走っている間も含めて、音楽を聴きながら過ごしていますが、
今回スタート前に聴く曲として選んだのはこちら
からの、
あくまでスタート前に聴くのがミソでして、走っている最中に聴いたら、すっ飛ばしすぎてたぶん5㎞はもたないと思います(笑)
ちなみに、走っている間はこちらを聴いています。
1分間に180拍で、最大60分(10分×6曲)まで続けられます。
本来はスロージョギング用ですが、180拍で走れればペースは好きにコントロールできるので、いろんなペースで使っています。
今回は30分あれば十分なので、後半の3曲をチョイスしました。
そんなわけで、テンションアゲアゲでスタートしました。
トラックを4分の1周ほど走ってから公道に出ます。
普段の練習では絶対走れないコースなので、ここでもテンションが上がります。
一応25分が目標なので、1㎞5分で十分なのですが、最初のペース以上には上がらないので、あげすぎないように最初の1㎞は4分30秒くらいを目標に走りました。
その結果、1㎞通過時は
4分28秒!!
自分の中ではなかなかの好タイムです。
この調子で行きたいですね。
1.5㎞を過ぎたあたりで、JR上尾駅の前を通過しました。
最初のペースからは少し落ちていますが、4分40秒くらいで行けるとこまで行く作戦にしました。
周りのランナーを見つつ、ちょうどいいペースでついていけそうな人を探します。
幸い見つかったので、その方についていきました。
2㎞くらいのところで、折り返し点を過ぎた先頭集団とすれ違いました。
軽く挨拶をしつつ、こちらも折り返し点を目指します。
ちなみに2㎞のラップタイムは
4分39秒
これも予定どおりですが、ついて行った相手の方のペースが少し落ちてきたようです。
相手の方も機械ではないですからね。
そこで折り返し点のあたりで抜いて、別の方につきました。
3㎞のラップは
4分37秒
ここも予定どおりです。
そのまま3.5㎞くらいまでなんとかついていたのですが、4㎞手前くらいからだんだんきつくなってきました。
あとで気づいたのですが、4㎞のペースは
で、そんなに悪くない。
っていうか相手の方がペースを上げたようです。全体的にペースが上がってきています。
ついていきたいのは山々ですが、こちとら3年ぶりですし、普段からこのペースは経験していません。(一人だとなかなかペース上げられないんですよね・・・。)
4㎞を過ぎたところで、ついていけなくなりました。
そのまま競技場に入りましたが、ペースをなかなか上げられずにゴール。
最後の直線はさすがにペース上げましたが。
タイムは・・・。
惜しいですね。
なんとか23分を切りたかったのですが。
ですがこれはグロスのタイムなので、ネットだったら切れたかも。
全体的には3年ぶりのレースとしては上々だったと思います。
ですが反省点もいろいろあって。
一番大きいのは
速いペースの練習が足りない
これは普段からガーミンにも言われているのですが、無酸素運動が不足しているので、心拍数が上がったときに対応できていません。
後半ペースが上げられなかったのはそのためだと思います。
無酸素運動が少ないのは運動時間を重視して、ゆっくり走るのが多いからなんですが、このあと10㎞とか走る場合には必要になってきます。
1月のさいたまランフェスまで、どれくらい増やせるか疑問ですが、まずは意識しないと始まりませんからね。
ゴールしたら、こちらをいただいて、
スタンドに戻りました。
おかげさまで、天気はゴールまでもってくれましたが、ここにきて少し雨が降ってきました。
結局本降りにはならなかったのですが、体が冷えるといけないので、ウォーマーを着て、早めに会場を後にします。
このあとは来た道を戻ってJR上尾駅に行くのが普通ですが、この時点でまだハーフマラソンの先頭がゴールしておらず、また5㎞組はどんどんゴールしてくるので、上尾駅方面は人が多いと判断し、逆方向に向かいました。
2.5㎞ほど歩いて着いたのがこちら。
「原市」と聞いてピンときた方もいらっしゃるかもしれませんが、原市というのは上尾市の地名で、こちらの方の出身地です。
ニューシャトルというのは、東北・上越新幹線の高架のわきを走っていまして、こんな感じの車両です。
こちらで大宮駅まで向かいました。
そのあとは、一人打ち上げをしたいという誘惑を断ち切って、(しないって言いましたからね)自宅に帰りました。
ちなみに今回のラップタイムはこちら。
最後おいて行かれたけど、ペースが落ちなかったのは収穫でした。
あらためて、
応援いただいた方々、ありがとうございました。
とても元気づけられました。
この後は、1月のさいたまランフェスに向けて練習します。
では、また。